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足篮排球运动如何避免损伤?
2019-08-20 10:51:48 来源:http://genejostory.com 作者: 时时彩票资讯网

越来越多的人参与足球比赛等球类比赛。如何在避免受伤的同时享受运动,医生提出了几点建议。

“一般人群最容易受伤的时间是在开放后30分钟内。为什么?没有热身。“北京大学运动医学研究所副所长马勇说,10到15分钟的热身活动,如腿部按压,胸部扩张,摇摆射击,再加上慢跑,可以拉伸身体的各个活动部位,提高肌腱和韧带的弹性,增加肌肉的敏感性和反应速度;改善大脑兴奋性,消除生理惰性,避免受伤。

马勇说,运动时应尽量选择平坦,无杂物,防止撞击,绊倒或跌落和刮伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度,导致软骨,半月板等的急性损伤或慢性磨损。建议选择标准的球类运动场地。

为避免损坏,您还应掌握预防技术。从空中跑步和降落时,不要踩到球或其他人的脚,因此很容易扭伤膝盖或脚踝。当你摔倒时,你的手臂上应该注意缓冲。学习翻身或翻身。

“为了防止对方恶意伤害并减少对方的技术错误,有必要使用各种保护装置。”马勇说,训练和比赛使用绷带,以防止扭伤和磨损。此外,还应使用护肘,护膝和护腿防止肘部,膝盖和小腿挫伤。

经过训练或比赛,适当的身心放松活动有助于消除疲劳,加速消除乳酸,减轻心理负担,缓解肌肉拉伤。最简单的方法是深呼吸,或以您喜欢的方式放松,或做一些体操。适当按摩大腿,小腿,腰部和其他部位,放松肌肉。

马勇说,减少关节损伤和磨损最根本的方法是减轻体重,增加肌肉力量,减轻关节负担,增强关节稳定性。过重会增加关节负荷并导致磨损。在这种情况下,一旦扭伤受伤,损伤程度就会增加。因此,必须坚持各种加强上肢,胸部和背部以及下肢力量的运动。良好的肌肉力量可以保持运动过程中每个关节运动的稳定性,并降低急性损伤的可能性。

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